頭痛に発展しやすい肩こりを解消するには？

頭痛解消の法則 > 頭痛ブログ > 頭痛に発展しやすい肩こりを解消するには？

頭痛に発展しやすい肩こりを解消するには？

頭痛持ちの方の多くは、肩こりから頭痛に発展しています。
そこで、肩こりについて調べると同時に、肩こりそのものを解消することができないか調べてみました。

肩こりになる流れ

肩こりは下のような流れでおこります。

首や肩の周りの筋肉（僧帽筋の上部）が緊張
筋肉の周りにある血管が収縮
血流が悪くなる
だるさや痛みが生じて肩こりが発生

このように、肩こりは筋肉（僧帽筋の上部）が緊張することで起こります。

肩こりはなぜ起こる？

筋肉（僧帽筋の上部）が緊張することが、肩こりにつながっていくのですが、
「緊張する」状態を作り出すのは、以下の環境が考えられます。

姿勢が悪い
長時間同じ姿勢
精神的な疲労やストレス

肩こりになりやすい人の特徴

肩こりになりやすい人の特徴として、

血行が良くない
首や肩周りの筋肉が弱い

あるいはその両方の特徴を持った人が挙げられます。

血行が良くない人の特徴

特徴	状態
冷え性	体全体では寒さを感じていないのに、手足が部分的に冷えを感じている状態です。体の隅々まで血液が行きわたりにくい状態と言えます。
高血圧	高血圧は血管の壁にかかる圧が大きい状態で、高威圧を受け続ける血管は痛みが早く、血管の老化がどんどん進みます。
糖尿病	糖尿病は、食べ物から得た糖分が利用されずに体内に余り、血液の中に糖分があふれる病気です。高血糖は血管を砂糖漬けにしている状態ですので、血管の痛みや老化が早く進みます。

首や肩周りの筋肉が弱い人の特徴

特徴	状態
なで肩	肩や首周りの筋肉が弱い人に多くみられる体型です。
やせ型	なで肩と同様、肩や首周りの筋肉が弱い人に多くみられる体型です。
運動不足	1回30分程度の運動が、週1回未満の場合は、運動不足と言えます。運動には、ウォーキングや家事も含みます。

このような特徴を持つ方は、肩こりも発生しやすいです。

肩こりを解消する3つの方法

このようなことを踏まえて、肩こりを根本から解消する方法は3つです。

血行を良くする
肩こりになりやすい状況を減らす
筋肉を増やす

１．血行を良くする
血管を丈夫にする食べ物（サプリメント）を積極的に食べることで、血行が良くなってきます。

血管を丈夫にする食べ物（サプリメント）はこちらです
→食べ物（サプリメント）で頭痛を治す

２．肩こりになりやすい状況を減らす
肩こりになりやすい状況とその対策を表にしてみました。

肩こりになりやすい状況	対策
姿勢が悪い	生活にヨガを取り入れることで、姿勢の悪さは改善できます。詳しくはこちらです→姿勢を良くする方法
長時間同じ姿勢	1時間に1回、5分程度は休憩をはさみます。
精神的な疲労やストレス	ストレスそのものをなくすより、ストレスに負けない体づくりをする方が確実です。詳しくはこちらです→ストレスに負けない体づくり

３．筋肉を増やす
定期的に運動をする習慣をつけるようにします。
とはいえ、いきなり激しいスポーツをする必要はありません。

ヨガであれば、家の中で気軽にできますし、姿勢も良くなるのでオススメです。
→ヨガで姿勢を良くする

頭痛ブログ　記事一覧

スマイルで肩こり知らず♪

頭痛に発展しやすい肩こりを解消するには？